10 émotions qui donnent des super-pouvoirs (+ questions pour les activer)
- La joie : La question à se poser : qu’est-ce qui me met en joie ?
- La reconnaissance/la gratitude : La question à se poser : A quand remonte mon dernier élan de gratitude ? Pour qui ? Pour quoi ?
- La sérénité : La question à se poser : Quand est-ce que je me sens en totale sérénité ? Quel environnement, activité me plonge dans cet état ?
- L’intérêt/ la curiosité : La question à se poser : Quand me suis-je senti intrigué, titillé, irrésistiblement attiré et intéressé par un sujet, une image, une personne,… ?
- L’espoir : La question à se poser : Qu’est-ce que je ressens lorsque je me dis que je suis capable de réaliser mes rêves ? De surmonter telle épreuve grâce à mes ressources intérieures ? Que je peux agir sur mon quotidien et changer les choses à plus grande échelle ?
- La fierté : La question à se poser : Qu’est-ce qui me rend fier ? Quels actes m’ont inspiré de la fierté ?
- L’amusement : La question à se poser : Quand avez-vous ri pour la dernière fois ? Quelle activité vous donne envie de sourire ?
- l’inspiration : La question à se poser : Qu’est-ce qui m’inspire ?
- L’admiration : La question à se poser : Qu’est-ce qui me transporte d’admiration ?
- L’amour : La question à se poser : A quel moment est-ce que je ressens un amour sincère ? Quel acte d’amour m’émeut profondément ? Quelles personnes représentent cet amour ? Qu’est-ce que je ressens quand j’envoie cette amour en pensée ?
Beaucoup de recherches et d’études scientifiques ont permis de montrer leurs bienfaits, et ils sont nombreux. Elles ont un impact vertueux sur notre bonheur, notre travail, notre santé, nos relations aux autres, notre niveau de stress, sur notre créativité, sur l’innovation et la coopération… Les effets positifs sont réels à l’échelle individuelle, mais aussi collective, notamment au niveau de la performance.
Stress, morosité ambiante, fatigue, tensions, blues de l’hiver, crise sanitaire… Les raisons d’avoir un moral en berne ne manquent pas et se cumulent ! Les périodes de confinement et les mesures sanitaires nous ont isolés et privés de relations sociales. Or, ces relations sont une des premières sources d’émotions positives. Et puis, au-delà de la crise, rassurez-vous : personne ne peut se sentir bien tout le temps, c’est tout simplement impossible. L’important c’est de penser positif souvent, et de plus en plus souvent en étant proactif. Il y a un effet de seuil et un effet boomerang vis-à-vis des autres : les émotions positives sont contagieuses !
Décortiquez par exemple une journée type de votre semaine. Qu’est-ce qui vous fait vibrer ? Quelles personnes vous procurent de la joie ? A l’inverse, qu’est-ce qui vous plombe ? Parmi les stresseurs, qu’est-ce qui est modifiable ? Pourriez-vous tester de nouveaux rituels ? Le matin est souvent un tunnel pénible pour les parents : ne serait-ce que de démarrer la journée en mettant une musique qui plait à toute la famille changera votre état d’esprit. Vous partirez avec le sourire, et vos enfants aussi. Le soir, pratiquez ce que j’appelle le rituel de la caverne. Quand vous rentrez chez vous, imaginez-vous comme un homme préhistorique qui rentre dans sa caverne : laissez toutes les “menaces” à l’extérieur (les problèmes à régler au travail, les dossiers en attente, etc.), focalisez-vous sur votre récupération en faisant des activités qui vous font du bien, en prenant le temps de vivre et réduisez votre exposition aux stresseurs (vos mails pros, les réseaux sociaux, etc.).
Pour réussir à transformer notre quotidien en profondeur, la clé, est de prendre du temps pour soi. Si vous faites 10 minutes de médiation tous les jours ou 30 minutes de sport deux à trois par semaine. Pas besoin de faire des séances de 2h. Ensuite, vous pouvez anticiper en créant votre réservoir positif : remplissez-le comme vous remplissez votre frigo avec du beau et du bon. Listez tout ce qui vous procure de la joie, de la sérénité ou encore de l’émerveillement : un bon livre, du jardinage, du yoga, du sport, de la marche, des sorties culturelles ou dans la nature, des soirées entre amis, etc. Comme pour l’alimentation, plus c’est diversifié, mieux c’est ! Et dès que vous avez un peu de temps, au lieu de passer des heures sur Netflix ou les réseaux sociaux, sortez votre liste, et faites votre choix.